unoszenie sztangi

[...] JESLI NIE MOZESZ TO PODCIAGAJ SIE W GORE BYLE JAK Z POMOCA, A OPUSZCZAJH BARDZO WOOOLNNNOOOOO -sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4*8-10 DAJ PRGRESJE -unoszenie sztangietki w opadzie 4*8-10 WYWAL DAJ MARTWY CIAG ALBO WZNOSY TULOWAI Z OPADU -uginanie ramion ze sztangietkami mlotkowo 3*8-10 NAJPIERW SZTANGA -uginanie ramion [...]

[...] 7. Wyciskanie "francuskie" w lezeniu 1s.5kg 2-3 s.7,5kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 10 kg 9. Uginanie nóg leżąc 5 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 20 min aero w terenie + 10 min rowerek stacjonarny. (Nogi robilam na spokojnie aby nie odnowic kontuzji) [...]

[...] ze sztangielkami (naprzemienne)3kg.na reke 7. Prostowanie ramion na wyciagu 15 kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc 10 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi Lydki odpuszczam bo i tak mam duze ;) poza tym skacze na skakance. 20 min aero w terenie (w trakcie 6s.50p. [...]

[...] (naprzemienne)3kg.na reke 4/5/6kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 15 kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg 20kg/22/25 9. Uginanie nóg leżąc 10 kg 15/17/20 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie sztangi ile kilo??? 11. Odwodziciele w lezeniu unoszenie sztangi ile kilo? Lydki odpuszczam bo i tak mam duze ;) poza tym skacze na skakance. OK

[...] z hantla w chwycie mlotkowym, 3 kolejki. Wychodzi 9 cwiczen na biceps i triceps, jesli dobrze licze II dzien (Barki+przedramie) 1. wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 2. unoszenie ramion bokiem lezac (tylny akton) 3x12 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 4. uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 - do palenia 5. uginanie nadgarstkow [...]

Jezeli rozpisywal ci to trener to kto ma wiedziec lepiej jak nie on? No i jak cwiczysz juz 1,5 to takie rzeczy jak trenign chyba powinienes sobie bez problemu sam rozpisywac. A co do samego treningu to jakis taki z dupy wziety IMO. Jak to chcesz rozlozyc na poszczegolne dni? Tak w chwili obecnej wyglada moj i bardzo sobie go chwale. PONIEDZIAŁEK ( [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Ostatnie 2 dni to ło matko...3-4h spania. Jak trup byłem. Wróciłem o 21.00, zjadłem, węgli wrąbałem przed snem i poszedłem w kimono. Dziś 12h snu. W ogóle odkąd jem węglowodany przed snem to mam takie pogięte sny... A no i trochę z dietką chcę pokombinować. Mniej fatu, więcej węgli w DT. Kaloryki [...]

-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 prog wyciskanie z przed glowy to pelniejszy, bardziej naturalny dla stawow barkowych ruch -unoszenie sztangi do brody (nachwyt) 4x10 obciaza mocno stawy barkowe, oraz angazuje inne partie,a unoszenie chantli bokiem jest bezpieczniejsze, oraz ladnie izoluje barki podczas cwiczenia -odwrotne rozpiętki 4x10 [...]

[...] siedzac hantelkiem czyli 2 podstawowe cwiczenia plus mlotki klata-2xpompki plus wyciskanie sztangi lezac plecy-2x podciaganie sie nachwytem na drazku szeroki uchwyt i waski unoszenie sztangi siedzac w gore zza plecow brzuch-unoszenie nog na drazku plus tradycyjne brzuszki ,unoszenie nog w gore i w dol(dolne miesnie),brzuszki boczne(boczne [...]

Trzeci dzień treningowy z kolei, troszkę już jestem zmęczony ale tak już musi być. Dzisiejszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/10 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/11 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/12 60kg/12 70kg/12 80kg/8 90kg/5 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko [...]

Wstałem o 6.00 zjadłem posiłek przedtreningowy i fru 0 8.30 na trening.Nie miałem za bardzo czasu całe 1,5 godziny w tym cardio 25minut.Nie za długa rozgrzewka nie rozgrzała za bardzo organizmu przez co trening taki troszeczkę wymuszony.Jednak ciało nie naładowano plus wczesna pora źle robią dla trenującego.Czułem się ospały i bez sił ale cóż nie [...]

pozdro, peace & love :-D zapomniałeś plants, prawidłowa forma to peace plants love ;) Zapomnieć to nie zapomniałem :-D Tymczasem dzisiejszy trening UPPER BODY - SIZE Rozgrzewka - 10 minut Próba do Szalonej Grace - 60kgx10 repsów i padłem. Wyciskanie na płaskiej - 60kg - 10x10 naprzemiennie z Wiosłowanie nachwytem - 65kg - 10x10 Wyciskanie [...]

[...] tyłu 4x12,10,8,6 - suwnica 4x12,10,8,6 - Wykroki ze sztangą 4x12,10,8,6 - Wspięcia na palce stojąc na maszynie Smitha 4 x 20 - wyciskanie sztangielek ( barki) 3x12,10,8 - unoszenie sztangielek w przód 3x12,10,8 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12,10,8 - jesli dasz rade, unoszenie sztangi do brody 3x12,10,8 - szrugsy 3x12,10,8 [...]

[...] ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki unoszenie sztangi do góry 2s Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Najszerszy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s najszerszy Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

krisking12 - Jednak zostanę przy moim ustawieniu I teraz tak - czemu miałem wywalić ostatnia serie w klacie? czytałem art w którym było napisane ze jest to dobry sposób na ruszenie zastoju. Wiosłowanie w opadzie robię w szerokim rozstawie rak - czytałem , że jest to dobry sposób na poszerzenie barków, tak samo drążek szeroko nachwytem. aha i [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym  .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: Barki:  wyciskanie sztangielek siedząc  wyciskanie sztangi łamanej siedząc  unoszenie sztangielek w bok stojąc  2 DZIEŃ (środa) Plecy :  Wiosłowanie sztangą  Wiosłowanie sztangielką  Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku sztruksy  Brzuch:  [...]

[...] rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: wyciąg z dołu 4x (12-6 powtórzeń) Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie [...]

[...] sztangi na laweczce przenoszenie hantli za glowe lezac triceps: wyciskanie francuzkie lezac wyciskanie francuzkie jednoracz stojac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie lezac unoszenie tulowia (dwie laweczki) wt,pt plecy: unoszenie sztangi nad kark podciaganie hantelki jednoracz wioslowanie sztanga w opadzie do klatki(podchwytem) podciaganie na [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) [...]